ilość powtórzeń

[...] że zdublowałam trening z dnia 4.12. 3x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 2x 10 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie się spiąć na więcej.... [...]

Musi, i tu dopracowuj nie zawsze musisz zwiekszyc ciezar mozesz ilosc powtorzen, baaa mozesz podwojne dno zrobic ;-)

zacznij wyzej, bo jestes juz zaawansowana, dwie serie to za malo i zmniejsz tez ilosc powtorzen W dni nizsze nie licz juz wegli, jesz warzywa, wszytskie, orzechy, nasiona, jakies owoce okolotreningowo i ci styknie pod 100g, a w dni wyzsze zjedz sobie co chcesz byle pelnoziarniste i pelen blonnika

[...] na drążku nachywt 5kg x 3 serie wydłużone,do 20powt. odstępy między seriami ok 5min,natomiast między powtórzeniami w jednej serii kilka sekund,ok 5-10sek thrusters wykluczanie zapaśnicze swingi wyciskanie z ziemi kettla nad głowę + sprawl wszystko po 3 serie,ilość powtórzeń 8-15,przerwy mac 60sek między seriami. Między ćwiczeniami do 2 minut

[...] ma to spore przełożenie na moje wyniki Obecnie zostaję przy fbw,przeplatanym z aerobami i interwałami. Ostatnimi czasy skupilem się na ćwiczeniach dynamicznych na większą ilość powtórzeń i z krótkimi przerwamu. System był spoko,wieć założenie pozostanie takie samo,tylko że ćwiczeniami dynamiczne zaienię na statyczne Waga jak się ostatnio [...]

Zmiany będę. W kwestii podciągania na pewno. Odwołali mi zawody które co roku odwiedzałem, więc nie ma sensu kontynuacja tego planu. Póki co będę pewnie intuicyjnie dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję. W [...]

[...] i 2 seria to było 38kg na sztandze 3,4,5 33kg i 5 zrobiłem tylko do połowy Wyciskanie sztangi na skosie( sztanga o wadze ciała, 75kg) + podciaganie na drążku 5 serii na max ilość powtórzeń, nie liczyłem tych powtórzeń, ale w 1 było cos ok 20 wycisniec i ponad 20 pociagnieć a , dalej wiem coś ok 10 powtorzen bylo w wyciskaniu i podciaganiu bylo. [...]

[...] 5x130kg 5x135kg 12x100kg 20x80kg 20x60kg Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki chodzone z hantlami 30x10kg 30x14kg 30x14kg 30x16kg MASAKRA !!! Wyciskanie na suwnicy 20x80kg 20x100kg 20x120kg 10x160kg Żuraw [...]

[...] więcej I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, [...]

[...] zejść za nisko czułam się jak jakaś pokraka Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami ,ale nie zwiększałam świadomie Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa przerwa [...]

[...] wychodzę Przysiad przedni też znacznie lepiej niż tydzień temu Suwnica tak jak sobie założyłam co 20kg więcej w serii i w ostatniej 160kg i udało się Mam nadzieję,że taka ilość powtórzeń jak robiłam jest ok i nie odbiega od założeń i planu. Tylko mam mały problem,bo cały czas odczuwam to lewe ramię zwłaszcza przy chwytaniu sztangi i [...]

czyli za tydzień nie mam w ogóle podchodzić do 40kg? czyli np robić 20/25/30/35 ale większa ilość powtórzeń? a ten francuz ma tak zostać? tymi sztangielkami nie czuję ruchu w ogóle jeszcze ten skos dół...na mnie jakoś źle wpływają ćwiczenia,gdzie mam głowę w dół wiem,że marudzę a te kompresy na noc to jak? bo nigdy chyba sobie nie robiłam bolą [...]

Dzień walki 6 (13.05.2009) Nie schodzimy poniżej 10 Zmniejszamy ciężary, ale podciągamy ilość powtórzeń więc na każdym ćwiczeniu nie schodzimy poniżej 10 powtórzeń. Waga na czczo: 91 Waga właściwa: 93.5 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-13 14:50:26

borat147 właśnie mam taki zamiar....doszedłem do wniosku że albo traktuje to na poważnie albo to pierd*** Ps. co myślicie o takim treningu na masę ?? Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A” [...]

[...] trzeba czekać na wyniki pisemnych matur. Co do łydek właśnie zamierzałem tak eksperymentować. Zacząłem od 2xtyg zobaczę jak to podziała, potem przejdę na 3xtyg na takiej ilość powtórzeń jak piszesz. Zobaczymy jak będę się rozwijać. Czuję że w moje łydki trzeba uderzyć często i mocno i na dużych ciężarach. Pamiętam że jak robiłem wspięcia [...]

[...] z nogami opartymi o ściane lub Wznosy hantli bokiem w górę 9i. Wyciskanie sztangielek 10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 11k. Pompki Odwrotne Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między [...]

Czym krotszy ruch tym wiekszy ciezar(jesli poza martwa strefa) i wiecej powtorzen da sie zrobic. Ilosc powtorzen nie zalezy tyle od miesnia co od DANEGO CWICZENIA. Wyproboj na sobie. Nie ocenie planu w odchudzaniu. Nie mam czasu. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-23 12:01:21

te cyfry to ilość powtórzeń a serie to ilość tych cyferek(np:8,6,4,2 to 4 serie a 8,6,4 to 3 serie). PONIEDZIAŁEK (Klata+Tricepsy) 1.Wyciskanie ze sztangą 8,6,4,2 2.Wyciskanie ze sztangą pod kątem 30 stopni 8,6,4 3.Wyciskanie z hantlami 6,6 4.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 8,6,4,2 5.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 8,6,4 [...]

Zastanow się czy przez taką ilość powtórzeń nie cierpi za bardzo ciężar na jaki możesz sobie pozwolić. Po 15 możesz robić jak Ci zależy na wytrzymałosci. A tak zmniejszenie choćby do 12 może Ci pozwoli na większy ciężar i będzie lepszym bodźcem. Albo pomieszac sobie jakoś np. 15 12 12 10 15 czy jakiś inny wariant.

[...] zaliczony szybki marsz. Cały dzień byłam głodna i przez to trochę rozdrażniona i nerwowa. Trening B Musze sobie w końcu kupić notatnik na siłownię, bo ciężko mi zapamiętać ilość powtórzeń a telefonu nie chcę brać bo znając życie albo bym zostawiła, albo coś by się z nim stało A. Mc 15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych [...]